반응형 달리기5 초보자 조깅 루틴? 나는 이렇게 뛴다.습관형성#4 직장을 다니면서 최근 조깅에 습관들이기 연습이 한창이다. 조깅을 하게되면 당연히 체력이 상승하고, 정신적인 건강을 얻기 때문에 오히려, 헬스와 같은 스트렝스 위주의 운동을 하기 전에 체력을 기르기 위해 선행하는 것도 매우 좋은 방법이다. 런닝화 투자는 필수 사람에 따라 다르지만, 나 같은 경우는 일단 좋은 런닝화를 한켤레 구매했다. 종류는 따로 있는건 아니며, 평이 좋은 걸 매장가서 신어보고 샀다. 처음엔 모르지만, 런닝화가 괜히 런닝화가 아니니... 관심있으면 꼭 구매해서 신고 달리시길 조깅 루틴 나의 조깅 루틴은 다음과 같다. 월,수,금 25분 달리기(기록은 따라잡는것을 목표) 화,목 휴식 및 자유 토,일 : 별일 없다면 5km 이상 달리기(평소와 다른 곳에서) 뭐 꼭 지키지는 못하더라도 얼추 방향성.. 2022. 3. 23. 조깅 시간 처음엔 몇분을 잡고 뛰어야할까?습관형성#3 조깅을 다시 시작해서 아직 기록이 영 꽝이지만, 점차 예전으로 돌아갈것이다.^^ 조깅 시간 기준은? 조깅 시간은 본인의 수준에 따라 정하는게 제일 중요하지만, 초반에는 무리하지 않는 것이 제일 중요하다. 베테랑들은 하루에 1시간씩 10~12km씩도 뛰는 편이지만, 단 10분이라도 뛰면서 점차 시간을 늘리는 방법이 있다. 시간 늘리기 vs 거리 늘리기 나는 직장인이자 프로부업러기 때문에 퇴근후에도 그닥 쉬질 못하고 열심히 일을 한다. 그렇기 때문에 뛸 시간을 많이 할애하고 싶은 생각은 없으며, 홈트를 병행하기 때문에 운동시간 1시간을 넘기지 말자는 철칙을 지키고 있다. 나의 조깅시간은 25분으로 정해놓았으며, 이 25분간은 절대 멈추지 않고 뛰는 걸 기준으로 잡고 있다. 겨울이 오기 전의 이전 기록이긴 하.. 2022. 3. 15. 3km 달리기 칼로리 얼마나 소모될까? 습관형성#2 춥다는 핑계로 쉬고 있던 달리기를 다시 시작했다. 이제 일주일 되었지만, 벌써부터 정신적인 변화가 있는 것 같다. 다시 뛰니 바로 느껴짐 흔히 운동하면 몸 만들기 위주의 헬스를 생각하는 분들도 있지만, 정신적으로 피곤하거나 무언가 더 빠른 변화(신체적변화말고)를 원한다면 달리를 추천한다. 정신이 먼저 회복되어야 다른 일도 할 수 있다. 3km 달리기 칼로리 얼마나 소모될까? 결과적으로 말하면 3km 달리기를 했을시 칼로리는 150Kcal 정도 된다고 생각하면 된다. 1km당 50정도 생각보다 칼로리 소모가 많지 않은 것 같지만, 너무 계산적으로만 생각하지 말고, 하루하루 쌓이다보면 1달 뒤에 몸무게도 빠지면서 몸에 형태가 바뀌기 때문에 더 큰 효과가 있다. 3번째 러닝 기록 전 날에 술을 들이부어서 엄청.. 2022. 3. 13. 나의 달리기 시리즈 및 변화과정 보러가기 조깅 속도 기준을 어떻게 잡아야할까? 달리기 습관형성#1 조깅 속도 기준을 어떻게 잡아야할까? 달리기 습관형성#1 겨울이 되기 전까지 자주 뛰어서 몸 상태가 좋았다. 그러나, 겨울엔 너무 추워서 결국 2달 정도 안뛰었는데 그 사이에 밥도 많이 먹고 맥주를 달고 살아서 그런가 몸무게는 그대로인데, 뱃살이 woopalife.tistory.com 3km 달리기 칼로리 얼마나 소모될까? 습관형성#2 3km 달리기 칼로리 얼마나 소모될까? 습관형성#2 춥다는 핑계로 쉬고 있던 달리기를 다시 시작했다. 이제 일주일 되었지만, 벌써부터 정신적인 변화가 있는 것 같다. 다시 뛰니 바로 느껴짐 흔히 운동하면 몸 만들기 위주의 헬스를 생각하는 분 woopalife.tistory.com 조깅 시간 처음엔 몇분을 잡고 뛰어야.. 2022. 3. 13. 조깅 속도 기준을 어떻게 잡아야할까? 달리기 습관형성#1 겨울이 되기 전까지 자주 뛰어서 몸 상태가 좋았다. 그러나, 겨울엔 너무 추워서 결국 2달 정도 안뛰었는데 그 사이에 밥도 많이 먹고 맥주를 달고 살아서 그런가 몸무게는 그대로인데, 뱃살이 나왔으며 기운이 없어지는 것을 느끼고 있다. 그래서!! 다시 달리기를 시작했다. 달리기를 꾸준히 하다보면 확실히 생산성도 올라가고 자신감도 높아지며, 사람이 행복해진다 ㅋㅋㅋ 스트레스에서 벗어남 그래서 이전처럼 앞으로 달리기에 관련된 얘기를 블로그에 적으면서 주기적으로 습관 형성좀 하려한다. 오늘은 조깅 속도 기준을 어떻게 잡아야하는지 내 기준을 알려주고자 한다. 체력을 기르기 위해서는 오래뛰는 것도 중요하지만, 오래뛰려면 어떻게 뛰어야하는지가 더 중요하다. 내가 이제 뛸 기준점은 다음과 같다. 일 조깅시간 : 25분.. 2022. 3. 10. 이전 1 다음
